Halo Dok, saya siswa SMP dengan tinggi sekitar 179–180 cm dan berat 67–68 kg. Saya ingin ikut lomba pencak silat dengan kelas berat 45–48 kg. Apakah aman kalau saya menurunkan berat badan sampai kisaran itu, apalagi saat sedang puasa Ramadan? Jika tidak aman, kira-kira berat badan berapa yang masih sehat untuk tinggi saya? Saya juga ingin meminta saran atau program diet yang aman untuk kondisi saya.
Penurunan berat badan dari 67-68 kg menjadi 45-48 kg untuk tinggi 179-180 cm adalah penurunan yang sangat drastis dan berisiko tinggi terhadap kesehatan, apalagi untuk seorang siswa dalam masa pertumbuhan seperti Anda. Menurunkan berat badan sebanyak 19-23 kg dalam waktu singkat dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius seperti kekurangan gizi, gangguan pertumbuhan, penurunan sistem kekebalan tubuh, gangguan hormon, kelelahan ekstrem, serta dapat berdampak negatif pada performa akademik dan fisik Anda. Melakukan hal ini saat sedang puasa Ramadan akan semakin meningkatkan risiko dehidrasi dan kekurangan nutrisi yang parah.
Untuk tinggi badan 179-180 cm, berat badan sekitar 60-75 kg umumnya masih dianggap sehat dan proporsional bagi remaja dalam masa pertumbuhan. Namun, ini hanyalah perkiraan umum. Untuk menentukan berat badan ideal dan aman bagi Anda, serta merencanakan program diet yang sehat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda sebagai remaja yang aktif, Anda sangat disarankan untuk berkonsultasi langsung dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat melakukan evaluasi menyeluruh terhadap kondisi kesehatan Anda, pertumbuhan, dan kebutuhan nutrisi spesifik.
Kami sangat tidak menganjurkan Anda untuk mencoba diet ekstrem atau penurunan berat badan yang cepat tanpa pengawasan medis. Kesehatan jangka panjang Anda jauh lebih penting daripada hasil kompetisi sesaat.
{"doctor_specialist": "GIZI KLINIK"}
